Der gesundheitliche Nutzen des Kurses „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ in der Balloon-App wurde in einer wissenschaftlichen Studie nachgewiesen.

Über ungefähr zehneinhalb Wochen absolvierten 415 Personen das strukturierte Programm bestehend aus 52 Audioeinheiten und begleitenden E-Mails mit wissenschaftlich orientierten Erläuterungen, zahlreichen Übungen und Hinweisen für den Transfer der Methoden ins alltägliche Leben.

Teilnehmende wurden vor und nach dem Kurs mit standardisierten Fragebögen untersucht. Nach dem Kurs waren Teilnehmende deutlich weniger gestresst (Cohen’s d=-1,35, ein großer Effekt). Sie fühlten sich weniger hilflos und in stärkerem Maße selbstwirksam. Wir beobachteten außerdem große Effekte für die Steigerung von Achtsamkeit (d=1,51), Selbstmitgefühl (d=1,36) und körperlichem Wohlergehen (d=0,94) einschließlich der Schlafqualität (d=0,66). Teilnehmende regulierten ihre Gefühle deutlich häufiger durch kognitive Neubewertung (ein großer Effekt, d=1,07) und seltener durch Ablenkung (ein kleiner Effekt, d=-0,35). Sie konnten sich selbst besser regulieren, beispielsweise durch bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit (d=0,53) und waren insgesamt zufriedener mit ihrem Leben (d=0,70, beides mittelgroße Effekt).

Die Effekte waren auch drei Monate nach Ende der Intervention stabil (keine signifikanten Veränderungen, untersucht in einer Teilstichprobe, n=204).

Der App-gestützte Kurs bietet somit einen wirksamen Weg, Stress nachhaltig zu vermindern, Fähigkeiten zur Regulation zur vermitteln, sowie Lebenszufriedenheit und körperliches Wohlbefinden zu steigern.

Die vollständige Studie kann an dieser Stelle heruntergeladen werden: https://we.tl/t-Cosf6RLWnw